Красивые, блестящие волосы требуют не только хорошего шампуня и кондиционера. Красота начинается изнутри — со здорового и правильного питания. Для здоровья волос необходимы: белок, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, кальций, биотин и витамины А, С, Е и D.

Вот 10 продуктов, которые необходимы для роста и укрепления волос.

1. Лосось и другая жирная рыба

Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы.

2. Зелень

Зеленый лук, петрушка, укроп, кинза, руккола, салат и другая столовая зелень — настоящая кладовая всех необходимых для здоровья витаминов, а также кальция и железа, отвечающих за нормальный рост волос и препятствующих их выпадению.

3. Орехи

Миндаль, орехи пекан и грецкие орехи богаты растительными белками, биотином, минералами и витамином Е. Грецкие орехи также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.

4. Батат

Этот продукт богат бета-каротином, известным антиоксидантом, который при попадании в организм превращается в витамин А. Именно этот витамин сможет вернуть локонам блеск и силу за счет активизации работы сальных желез.

5. Яйца

Помимо белка, содержащегося в яйцах, в них есть такие важные элементы, как витамины А и D, фосфор, калий и биотин (витамин группы В), необходимый для правильного функционирования внутренних процессов организма.

6. Бобовые

Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина.

7. Устрицы

Устрицы богаты цинком, а именно этот минерал, при недостатке его в рационе, может вызвать потерю волос. Достаточное количество цинка, впрочем, можно найти в говядине, обогащенных зерновых продуктах и морепродуктах (от крабов и омаров до среднестатистических мидий). Выбирайте то, что придется по вкусу.

8. Молочные продукты

Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка.

9. Красный сладкий перец

Витамин С, которого немало в болгарском перце, участвует в образовании коллагена. А для поддержания здоровья волосяных фолликул это вещество крайне необходимо. Дефицит витамина C может вызывать сухость, секущиеся и ломкие волосы. Красный болгарский перец может быть очень полезным и в предотвращении выпадения волос, так как он улучшает кровоснабжение и стимулируют рост волос.

10. Мясо

Мясо и птица — источники белка, без которого невозможно образование кератина, строительного материала, из которого состоят волосы на 80%. Предпочтение лучше отдать курице, индейке и говядине, так как в них содержится железо, без которого наш организм обойтись не может. В говяжьей печени содержится лизин — жирная аминокислота, полезная для волос.