- Омега-3 жирные кислоты устранят сухость вашей кожи.
- Витамин С необходим для производства коллагена, важного компонента слоев соединительной ткани.
- Витамин А служит барьером для предотвращения попадания бактерий и других патогенных микроорганизмов в организм.
- Селен обладает антиоксидантными свойствами.
- Красный, оранжевый, желтый и темно-зеленые растительные пигменты, такие как ликопин и лютеин являются природными антиоксидантами, которые защищают вашу кожу.
- Цинк необходим для заживления ран.
Узнайте больше о продуктах, которые содержат различные комбинации питательных веществ, полезные для вашей кожи.
1. Клубника
Клубника богата антиоксидантами, которые защищают кожу от широкого спектра заболеваний и замедляют ее старение. Питательные вещества, содержащиеся в ягоде, также стимулируют выработку коллагена, тем самым повышая эластичность кожи.
2. Устрицы и мидии
Устрицы и мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон. Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажненности, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.
3. Апельсины
Апельсины содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.
4. Черника
Черника очень богата антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от повреждения свободными радикалами. Она также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
5. Морковь
Морковь содержит провитамин А, отвечающий за регенерацию клеток кожи. Употребление таких продуктов способствует гладкости, хорошему цвету и отсутствию морщин на коже. Ретинол – производная витамина А, сокращает выработку кожного сала, действует успокаивающе и нормализует работу сальных желез, устраняет воспаления, обладает антимикробными свойствами.
6. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи богаты полезными для кожи питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, фолиевая кислота, железо, магний, хлорофилл и клетчатка. Они также служат источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение кожи.
7. Жирные сорта рыбы
Обеспечат достаточным количеством белка, который повысит тонус кожи, сделает ее более упругой. Недостаток строительного белка для клеток грозит ранними морщинками, долго незаживающими ранками и воспалениями. Такие жирные сорта рыбы как скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь богаты омега-3 кислотами, одними из самых сильных антиоксидантов, подавляющих воспалительные процессы в организме. Витамины А, D и Е в ее составе мяса рыб помогают вывести токсины из организма и поддерживать состояние кожи в превосходном состоянии.
8. Бразильский орех
Комплекс витаминов и питательных веществ, которыми богат бразильский орех, оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи. Селен, чье присутствие в плодах считается основным достоинством ореха, придает коже здоровый вид, повышает ее эластичность, тем самым предотвращая преждевременное старение.
Высокое содержание цинка в плодах бразильского ореха делает его незаменимым средством для лечения угревой сыпи (акне).
9. Брокколи
В брокколи содержится сульфорафан, который, согласно исследованиям, предотвращает рак кожи. Сульфорафан также помогает в восстановлении ее поврежденных тканей. Кроме того, этот овощ семейства крестоцветных — отличный источник витаминов С и Е, которые стимулируют синтез коллагена и нейтрализуют свободные радикалы.
10. Грецкий орех
Грецкие орехи улучшают состояние кожи, поскольку богаты витаминами группы В. Для поддержания красоты и молодости витамин B является наилучшим компонентом. Они борются с преждевременными морщинами и предотвращают их появление вместе с витамином Е — природным антиоксидантом.
11. Помидоры
Они содержат мощный антиоксидант ликопин, который защищает кожу от вредного влияния свободных радикалов и солнечного света. Помидоры богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена, и полезными веществами, которые стимулируют нормальное кровообращение, необходимое для здоровья вашей кожи.
12. Арбуз
Арбуз является хорошим источником витаминов А и С, поэтому он полезен для вашей кожи, к тому же он богат калием и низким содержанием калорий.
13. Красный сладкий перец
Красный сладкий перец насыщен витаминами С и А. В нем также есть немного витамина К, который необходим для здоровых кровеносных сосудов под кожей, а также витамины группы В и клетчатка.
14. Тыквенные семечки
Семена тыквы обладают прекрасной способностью чистить и восстанавливать кожу, потому что они содержат большое количество витаминов для кожи (A и E), минералов (цинк и селен) и незаменимых жирных кислот.
15. Гранат
Гранат богат полифенолами. Эти вещества растительного происхождения помогают предотвратить появление морщин, нейтрализуя вредное влияние свободных радикалов. Они также помогают улучшить кровообращение, что способствует естественному оздоровлению кожи. Гранат ускоряет регенерацию клеток кожи и восстановление поврежденных тканей. Более того, солнцезащитные свойства плодов граната помогают защитить кожу от повреждений и пигментации, вызываемой влиянием солнечного света. Исследования показали, что эллаговая кислота, которая содержится в гранате, эффективно предотвращает рак кожи.
