Нередко выпадение волос, их ослабленный, тусклый вид являются следствием неправильного питания. Что же нужно регулярно включать в свой рацион, чтобы исправить ситуацию и сделать волосы более крепкими?

1. Жирная морская рыба богата незаменимыми жирами Омега-3, а также содержит белок, антиоксиданты, железо, селен, витамин D. Употребление форели, сардин, тунца, лосося или сельди 2-3 раза в неделю поможет поддержать эластичность волос и позволит организму лучше усваивать кальций, помогая бороться с их сечением и выпадением.

2. Орехи — источник полезных микроэлементов, в том числе цинка, который обеспечивает рост волосяных фолликул и нормальную работу сальных желез, а также улучшает выработку коллагена и кератина. Особенно полезен бразильский орех: он содержит от 96 мкг селена, который важен для питания и роста волосяных фолликул, а его дефицит, напротив, часто ведет к выпадению волос.

3. Шпинат. В составе этой зелени железо, витамины С и группы В. Последние способствуют росту волос и образованию новых фолликул. Железо насыщает кровь кислородом, стимулируя кровообращение в коже головы, а следовательно, ускоряя рост волос. Витамин С стимулирует синтез коллагена и помогает укреплять локоны.

4. Говядина. Красное мясо — рекордсмен по содержанию железа, белка и полиненасыщенных жиров. Кроме того, говяжий язык богат витаминами группы В, а говяжья печень — биотином, который стимулирует выработку коллагена, препятствуя ломкости волос (важно: для усвоения коллагена необходим витамин С, поэтому дополнительно включайте в рацион цитрусовые, шпинат, капусту и т.п.).

5. Куриные яйца содержат витамины А, Е, группы В, а также биотин, цинк, кальций и железо. Витамин А (ретинол) способствует густоте волос, а витамин Е — их укреплению благодаря улучшенному кровообращению и процессам регенерации.

6. Твердый сыр и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт) рекомендуются для улучшения качества и динамики роста волос.

7. Семена чиа, спирулина, авокадо и льняное масло. В семенах чиа много кератина, в водорослях — незаменимых аминокислот, а льняное масло и авокадо — ценные источники Омега-3, Омега-6 и витаминов А и Е.